Detaylı bilgi için neyine adresini ziyaret edebilirsiniz.
Uzmanlar, LGS sınavı öncesinde hangi besinlerden uzak durulması gerektiği konusunda önemli uyarılarda bulunuyor. Yüksek bilişsel performans gerektiren bu tür sınavlar öncesinde doğru beslenmenin dikkati, çalışma belleğini ve işlem hızını doğrudan etkilediğini ifade eden Koç, düzenli öğünlerin ve özellikle kahvaltının çocukların akademik başarısını desteklediğini vurguladı. Beynin enerji ihtiyacının büyük ölçüde glikozdan sağlandığını belirten Koç, uzun süre aç kalmanın dikkat dağınıklığına ve zihinsel yorgunluğa yol açabileceğine dikkat çekti.
Sınav dönemlerinde sağlıklı ve dengeli bir diyetin kan şekeri dengesini koruyarak odaklanmayı artırdığını belirten Koç, bunun bilişsel işlevlerin sürdürülmesine olumlu katkılar sağladığını kaydetti. Ayrıca, son günlerde yapılacak olan diyet değişiklerinin yerine mevcut beslenme alışkanlıklarının stabilize edilmesinin önemine değindi. Yeni gıdaların denenmemesi gerektiğini, bilinen ve tolere edilen besinlerin tercih edilmesi gerektiğini ifade etti.
Koç, Akdeniz tipi beslenmenin tam tahıllar, kaliteli protein kaynakları ve sağlıklı yağlarla dolu olması nedeniyle bilişsel işlevleri desteklediğini aktardı. Özellikle kahvaltının atlanmaması gerektiği konusunda uyarılarda bulunan Koç, kahvaltı yapılmadığında kan şekerinin düşebileceğine ve bu durumun dikkat dağınıklığına yol açabileceğine dikkat çekti. Kahvaltı yapan öğrencilerin dikkat testlerinde daha başarılı olduklarını gösteren araştırmalara da atıfta bulundu.
Sınav günü yapılacak kahvaltıda hangi gıdaların tüketilmesi gerektiğine de değinen Koç, yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek gibi besinlerin yanı sıra süt veya yoğurt ile birlikte ceviz gibi kuruyemişlerin de önerildiğini belirtti. Bu tür gıdaların dengeli şekilde alındığında hem tokluk süresini uzatacağını hem de sınav sırasında konsantrasyonu artıracağını ifade etti.
Ayrıca sınav kaygısının bazı öğrencilerde iştah kaybına yol açabileceğinin altını çizen Koç, böyle durumlarda yoğun bir kahvaltı yerine sıvı ya da yarı sıvı yiyeceklerin tercih edilmesini önerdi. Muzlu süt veya yoğurt ile meyve karışımları gibi seçenekler sunarak öğrencilerin enerji seviyelerini korumalarının önemine vurgu yaptı.
Son olarak şekerli gıda ve enerji içeceklerine karşı uyarılarda bulunan uzman, bu tür ürünlerin sınav performansını olumsuz etkileyebileceğini söyledi. Basit şeker içeren gıdaların ani kan şekeri dalgalanmalarına neden olabileceği gibi enerji içeceklerinin yüksek kafein içeriği ile kaygıyı artırabileceğinin altını çizdi. Sınav öncesi akşam yemeğinde hafif bir yemek tercih edilmesinin uyku kalitesini artıracağına da dikkati çekerek su tüketiminin önemine vurgu yaptı.
Uygun bir sıvı alımıyla bile hafif düzeydeki sıvı kaybının bile düşünme yetisini olumsuz etkileyebileceğini söyleyen Koç, sınav günü su tüketiminin gün boyu yayılması gerektiğini vurguladı. Bu şekilde ailelerin de çocuklarının beslenme düzenine dikkat etmeleri gerektiği hatırlatıldı.
Güncel erişim için neyine giriş sayfasını inceleyebilirsiniz.
